A qué señales prestarle atención y entender cómo bajar el estrés y disminuirlo. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber.
El estrés es una de las afecciones más comunes en la vida adulta actual. Si bien es una respuesta normal del organismo para hacer frente a las exigencias cotidianas, cuando es prolongado en el tiempo puede causar daños en la salud. El estrés crónico puede tener repercusiones negativas.
Las preocupaciones, el exceso de trabajo, dormir poco, los problemas económicos, las situaciones traumáticas, los estados de angustia, las tensiones son solo algunos de los tantos factores que pueden desencadenar episodios de estrés. Existen distintos tipos y niveles de estrés, en todos los casos hay señales y síntomas a los que hay que prestarles atención. Algunos de ellos son:
* Cansancio y fatiga
* Irritabilidad
* Palpitaciones
* Dolor de cabeza
* Caída del cabello
* Alteración en el ciclo del sueño
* Cambios de peso
* Problemas de digestión
¿Qué causa en nuestro cuerpo el estrés?
La respuesta negativa del cuerpo al estrés es el distrés y puede traer enfermedades más severas si es prolongado en el tiempo, por eso no hay que subestimarlo y es importante entender cómo bajar el estres. Enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, problemas de la piel, trastornos de ansiedad y hasta depresión pueden aparecer cuando el estrés es crónico. Esta patología desequilibra los valores normales de nuestras hormonas y el funcionamiento del sistema inmune disminuyendo la cantidad de glóbulos blancos y disminuyendo nuestras defensas. Esto provoca cambios negativos en el cuerpo y puede comprobarse con un análisis de sangre.
Tendencias para reducir el estrés
Hay muchos recursos para poder manejar el estrés entre ellas. Como el origen del estrés es psicológico, lo más importante es buscar sentirnos mejor y cambiar algunos hábitos.
- Las actividades en grupo como practicar algún deporte ayuda a combatir este mal. También los ejercicios de meditación, yoga, pilates o simplemente hacer caminatas de 30 minutos o algún ejercicio físico al aire libre. Activar el cuerpo y buscar relajar son dos de las grandes formas de regular el estrés.
- Buscar el tiempo para relajarse, con masajes o con ejercicios de respiración. Priorizar los momentos de ocio, leyendo un libro o escuchando música. Retomar aquellas actividades que nos gustan como dibujar, pasar tiempo con amigos o en la naturaleza.
- El descanso es fundamental. Intentar dormir las 8 horas diarias. En caso de no ser posible por la rutina, buscar momentos para realizar una siesta, aunque sea solo de algunos minutos. Cambiar los hábitos que hacen daño se vuelve una prioridad.
- La alimentación es clave en todos los procesos fisiológicos del cuerpo. Mantener una dieta equilibrada evitando el café, el tabaco y el alcohol que son productos que no colaboran en la lucha contra el estrés.
- El estrés es un problema de salud y debe ser atendido a tiempo. Si tenés dudas de cómo bajar el estres, no sientas vergüenza y consultá con un profesional, quien podrá proveerte de las herramientas necesarias para tu caso en particular.
